時差ボケ回復プラン
フライトに合わせた正確な光曝露時間、食事時間、睡眠の推奨事項を含む詳細なスケジュールを入手してください。
方向が重要： 西行き 旅行 はより簡単です。なぜなら、より長く起きていようとしており、これは自然な傾向とよく合致するからです。回復は通常より速いです。
光が鍵： 適切なタイミングでの光曝露は、体内時計をリセットする最も強力なツールです。朝の光は時計を進め、夕方の光は遅らせます。
回復のタイムライン： 20時間の時差がある場合、推奨される光曝露と睡眠スケジュールに従えば、新しいタイムゾーンに完全に適応するまで約11日かかると予想されます。