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水分摂取量計算機

あなたの1日の水分目標

121
オンス/日 = 3.6 リットル/日
About 16 グラス（各8オンス）

1日を通して

起床時16 オンス
各食事前8 オンス
運動中16-32 オンス
就寝前8 オンス

水分補給のコツ

  • • 起床後すぐに水を飲む
  • • 再利用可能な水筒を持ち歩く
  • • 喉が渇く前に飲む
  • • 水分豊富な食品を食べる（果物、野菜）
  • • 尿の色を確認する（薄い黄色が理想的）
  • • 暑い天候や運動時は多めに飲む

脱水症状のサイン

  • • 濃い黄色の尿
  • • 口と唇の乾燥
  • • 疲労感やめまい
  • • 頭痛
  • • 排尿回数の減少